Желанием всех людей, имеющих проблемы с лишним весом, является питание без ограничений в любимых продуктах и активное избавление от лишних килограммов с помощью диета 16:8 для женщин меню. Многочисленные исследования подтвердили, что оптимальным в таких случаях является принцип интервального голодания. В последнее время этот режим питания пользуется все большей популярностью благодаря похудению без особых усилий.
Суть диеты
Подобный режим питания предполагает голодание в течение длительного времени. Схем интервальное голодание существует достаточно много, однако наиболее высоким спросом пользуется система 16/8. Смысл заключается в полном исключении еды на 16 часов и потребление практически любых продуктов в оставшиеся 8 часов. Интервальное голодание стимулирует организм сжигать жировые отложения в короткие сроки. Преимуществом этого метода является тот факт, что нет необходимости в постоянном голоде, достаточно лишь пропустить один из приемов пищи: утренний или вечерний. В психологическом плане такой способ борьбы с лишним весом гораздо легче, чем, например, привычные разгрузочные дни. Кроме того, нет необходимости отказывать себе в любимых блюдах. Небольшие погрешности в пользу сладостей или мучного могут быть допустимы в отведенные для этого часы.
Принцип питания
Секрет похудения с помощью этого метода кроется в физиологии нашего тела. 16-часовое голодание совершенствует процесс синтеза инсулина, что снижает чувствительность организма к продуктам с высоким гликемическим индексом и большим содержанием углеводов.
Придерживающиеся этого принципа питания отмечают, что чувство голода быстро уменьшается. В период отказа от еды тело активно сжигает имеющиеся жировые отложения. К тому же, такая разгрузка для желудка укрепляет иммунитет и нормализует гормональный фон. Целый ряд исследований подтвердил, что интервальное голодание снижает вероятность развития воспалительных процессов в организме, регулирует содержание глюкозы в крови, а также благотворно влияет на мозговую активность.
В комплексе с силовыми упражнениями есть возможность существенно увеличить мышечную массу благодаря активному сжиганию жира. Тело становится подтянутым и рельефным.
Когда разрешается есть
Чтобы избежать срывов, необходимо сразу для себя выяснить, в какое время суток организму голодать проще – в утренние или вечерние часы. Тем, кто хорошо себя чувствует без завтрака, можно вполне позволить себе сытный прием пищи и в 19:00, продолжив при этом терять вес. Первый прием пищи на следующий день должен быть не ранее 11 утра.
Тем, для кого завтрак является главным приемом пищи, рекомендуется иным способом распределять часы голодания. Не отказывая себе ни в чем в первой половине дня, и завтракая, например, в 08:00 необходимо будет лишить себя любых приемов пищи и перекусов уже после 16:00. Несмотря на пугающие цифры, организм быстро привыкает к такому режиму питания, а отсутствие ограничений в продуктах питания является неоспоримым преимуществом перед другими диетами.
Преимущества этого режима питания
Этот режим питания является отличным способом избавиться от лишних килограммов, однако кроме этого имеет целый ряд преимуществ перед другими диетами:
- Более систематизированный распорядок дня. День становится более структурированным, и нет необходимости тратить лишнее время на приготовление и прием пищи.
- Положительное влияние на здоровье. Суточное сокращение калорий является залогом успеха продолжительной жизни.
- Снижает риск развития рака. Этот факт подтверждают многочисленные исследования, голодание снижает вероятность развития онкологии.
- Проще и эффективнее, чем диета. Этот режим питания вырабатывает правильные пищевые привычки и дает желаемый результат.
Противопоказания
Как и любая диета, этот принцип питания имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может стать губительным для организма. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, на тему целесообразности соблюдения такого режима питания.
Не рекомендуется прибегать к интервальному голоданию тем, кто имеет проблемы с органами пищеварения, а также тем, кто находится в ожидании малыша или кормит грудью.
Также стоит отказаться от интервального голодания людям, находящимся на этапе планирования малыша, пациентам с сахарным диабетом, гипотоникам, людям с расстройствами пищевого поведения, а также тем, у кого наблюдается недостаточная масса тела.
__________________________
Статья написана для сайта
KetoBlog.ru — кето-диета с результатом
Читать также: Что такое съесть, чтобы похудеть?
