Что такое съесть, чтобы похудеть?

Порций:   Время приготовления в минутах: 03. 05. 2016

хочу похудетьВ этой фразе заложен глубокий смысл. Ведь на переваривание пищи тратится энергия. Если вы не едите, обмен веществ замедляется, так же как и процесс похудания.

Новинки на вашем столе

Простое голодание, как мы выяснили, не поможет сбросить лишний вес. Добиться желаемого результата можно двумя путями. Выбрать из интернета или списать у подружки готовую диету и следовать ей. Или, пользуясь таблицей калорийности продуктов, выстроить свою структуру питания.

В первом случае идете проторенной дорогой, и это делает ее легче. Но может оказаться, что вашему организму такая диета не подходит или требуются какие-то экзотические продукты, которые затруднительно приобрести.

Эта статья для тех, кто выбрал второй путь. Мы расскажем о свойствах продуктов, которые рекомендуется употреблять для похудания. Вы можете варьировать, выбирая то, что больше нравится, более доступно по цене и т.п.

Примерное меню на каждый день

В стремлении расстаться с лишними килограммами не стоит резко менять привычки. Это не пойдет на пользу здоровью. А вот заменить тяжелую свинину на вполне нейтральную куриную или индюшачью грудку в ваших силах. Организм будет получать привычные белки, но без жиров. Обратите внимание на нежирные сорта рыб, которые перевариваются в желудке человека почти на 30% быстрее, чем мясо. Для переваривания рыбы организму потребуется 2-3 часа, а для мяса 3-4 часа.

Хотя мясо - не главная составляющая диеты для похудания. Основу составляют овощи и фрукты. Их преимущество в низкой калорийности и наличии клетчатки. Многие - настоящие кладовые полезных веществ.

Капуста богата витаминами U, К, С, Н, Е, PР, подгруппы В (В1, В2, В3), каротином. В сладком перце много аскорбинки, а морковке - витамина А. Диетологи ценят кукурузу за наличие в ней холина и множества минералов и микроэлементов.

Среди фруктов стоит отметить яблоки и груши. Они помогают очистить кишечник. В них много витаминов и антиоксидантов. Что немаловажно, их можно покупать практически круглый год.

Ананас не так доступен. Но он присутствует во многих диетах благодаря наличию множества ферментов, витамина С, калия, кальция, железа. Имеющийся в его составе бромелин расщепляет белки из мясных продуктов.

Так называемая оранжевая фруктовая корзина также обладает множеством полезных свойств. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны ускоряют белковый обмен, что способствует похуданию. Витамины группы В нужны для роста новых клеток.

Ягоды - еще одна составляющая диетического меню. Черная смородина, малина, черника имеют высокое содержание антиоксидантов, таких как полифенолы и флавоноиды, а также антоцианы. Они также богаты различными витаминами.

Овощные супы, гречневая и овсяная каши - непременные элементы диетического питания. Так же, как кисломолочные продукты и чаи - зеленый, имбирный, красный.

Употребление этих продуктов поможет избавиться от лишнего веса. Но будет правильно, если перед началом процесса похудания вы спросите совета у своего лечащего врача или диетолога.

Ингредиенты:

Процесс приготовления:

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.